Пройти тест без регистрации
Можно пройти шкалу как гость — без аккаунта и без сохранения. Результат покажем на экране, а при желании пришлём PDF на указанную почту.
Полностью анонимно: ответы не сохраняются ни на сервере, ни в аккаунте. Если попросите PDF на почту — адрес используется только для отправки письма и нигде не сохраняется.
Это не диагноз. Результаты показывают только самооценку по шкале и могут быть полезны для обсуждения со специалистом.
Тревожно-депрессивная
- Анкета здоровья пациента - PHQ-9Тест помогает оценить эмоциональное состояние и заметить признаки депрессивного спада. Он проверяет, насколько сильно вас беспокоят упадок сил, потеря интереса к делам, проблемы со сном или аппетитом, и подскажет, нужна ли помощь специалиста.
- Шкала генерализованной тревоги - GAD-7Тест помогает оценить уровень тревоги и эмоционального напряжения. Он проверяет, насколько часто вас беспокоят постоянное беспокойство, страх, невозможность расслабиться или сильная раздражительность, и подскажет, требуется ли консультация специалиста.
- Шкала депрессии, тревоги и стресса - DASS-21Тест помогает отдельно оценить три группы переживаний: подавленность, тревожное напряжение и стрессовую перегрузку. Он проверяет, насколько сильно вас беспокоят трудности с расслаблением, упадок сил или панические проявления, помогая увидеть общую картину психологического состояния.
Биполярный спектр
Травма и стресс
- PCL-5 - шкала симптомов после тяжёлого событияНиже приведен список проблем, с которыми люди иногда сталкиваются в ответ на очень тяжелые, пугающие или травмирующие жизненные события.
- Международный опросник травмы — ITQОпросник о реакциях на тяжёлые или стрессовые жизненные события. Оценивается за последний месяц.
Зависимости (вещества)
- AUDIT - скрининг употребления алкоголяAUDIT (Alcohol Use Disorders Identification Test) - это быстрый опросник, разработанный ВОЗ. Состоит из 10 вопросов для оценки частоты употребления алкоголя, признаков зависимости и связанных с ней проблем со здоровьем.
- Скрининг употребления психоактивных веществ — DAST-10Тест помогает выявить признаки проблемного употребления психоактивных веществ (лекарственных препаратов вне назначения врача или наркотических средств), исключая алкоголь и табак. Он позволяет оценить, как употребление влияет на ваше поведение и различные сферы жизни.
- Тест никотиновой зависимости Фагерстрёма - FTNDТест определяет степень физической зависимости от никотина. Он помогает понять, насколько сильно ваш организм привык к курению, и оценить, какая интенсивность поддержки может потребоваться для отказа от вредной привычки.
Поведенческие зависимости
Пищевое поведение
- Скрининг расстройств пищевого поведения — SCOFFТест помогает выявить признаки расстройств пищевого поведения (РПП). Он оценивает наличие критических симптомов, таких как неконтролируемое переедание, использование опасных методов снижения веса или искаженное восприятие своего тела.
- Тест отношения к приёму пищи — EAT-26EAT-26 (Eating Attitudes Test) - это популярный скрининговый тест для оценки отношения к еде и выявления рисков расстройств пищевого поведения (РПП).
Сон
Нейроотличия (аутизм, СДВГ)
- ASRS-6 - краткий скрининг признаков ADHD у взрослыхКраткий опросник ASRS-6 разработан ВОЗ для быстрого скрининга симптомов СДВГ у взрослых. Тест помогает оценить уровень импульсивности, невнимательности и гиперактивности в повседневной и профессиональной жизни.
- Коэффициент аутистического спектра — AQ-10Разработан в Кембриджском университете для быстрой предварительной оценки аутистических черт и особенностей восприятия у взрослых. Тест помогает оценить специфику социального взаимодействия, особенности переключения внимания, фокус на деталях и базовые навыки коммуникации.
Когнитивные функции
Личностные особенности
- Берклийский опросник экспрессивности - BEQШкала позволяет оценить, насколько сильно и открыто вы выражаете свои эмоции. Тест исследует три аспекта: проявление позитивных чувств, проявление негативных чувств и общую интенсивность ваших эмоциональных реакций.
- Обновленная шкала самосознания - SCS-RОпросник оценивает уровень вашей склонности к рефлексии. Тест разделяет внимание на внутреннее (анализ своих мыслей и чувств) и публичное (фокус на том, как вас воспринимают окружающие).
- Опросник мотивов и ценностей (по мотивам Hogan MVPI)Скрининг внутренних мотивов и ценностей. Помогает понять, что движет вашими решениями, какая рабочая среда вас вдохновляет, а какая - лишает энергии. В оригинальном MVPI 200 вопросов и 10 основных шкал. Для формата Selfmetry мы сделали адаптированную, лаконичную версию (скрининг-версию).
- Опросник принятия и действий - AAQ-IIШкала измеряет уровень вашей психологической гибкости и склонности избегать неприятных мыслей или болезненных переживаний. Тест помогает оценить, насколько внутренние переживания мешают вам жить полноценной жизнью.
- Опросник сильных сторон характера (VIA Character Strengths, Академическая версия)Инструмент для самонаблюдения, основанный на академической методологии 24 сильных сторон характера Мартина Селигмана и Кристофера Питерсона. Формулировки вопросов являются авторской адаптацией для некоммерческих целей самопознания.
- Опросник шизотипической личности - SPQИнструмент для оценки шизотипических черт личности, разработанный Адрианом Рейном. Измеряет когнитивные, перцептивные и социальные особенности.
- Профиль саботёров (Адаптированная скрининг-версия PI)Тест определяет ваши ключевые паттерны самосаботажа. Он показывает, какие скрытые ментальные привычки (саботёры) блокируют вашу продуктивность, вызывают стресс и мешают реализации потенциала.
- Торонтская алекситимическая шкала - TAS-20Шкала определяет уровень алекситимии — трудности в понимании, распознавании и выражении собственных эмоций, а также склонность фокусироваться на внешних событиях в ущерб внутренним переживаниям.
- Шкала трудностей регуляции эмоций - DERS-36Тест оценивает ваши стратегии управления сильными эмоциями. Он помогает понять, сталкиваетесь ли вы с потерей контроля, неприятием своих чувств или дефицитом осознанности в стрессовых ситуациях.
- Шкала эмоциональной экспрессивности - EESОпросник оценивает вашу общую склонность выражать эмоции вовне. Тест помогает понять, насколько легко окружающие могут считать ваше внутреннее состояние по вашему поведению и словам.
Выгорание и стресс
Самочувствие и мониторинг
- K10 - шкала психологического дистрессаТест помогает оценить уровень общего психологического напряжения - дистресса. Он проверяет, насколько часто вы испытывали тревогу, нервозность, беспричинную усталость и подавленность, помогая выявить признаки эмоционального истощения.
- Индекс благополучия ВОЗ - WHO-5Тест помогает оценить текущий уровень психологического благополучия и качества жизни. Он проверяет наличие бодрости, энергии, хорошего настроения и интереса к повседневным делам, позволяя вовремя заметить признаки эмоционального выгорания или снижения тонуса.
- Шкала воспринимаемого стресса - PSS-10Тест помогает оценить уровень воспринимаемого стресса. Он показывает, насколько непредсказуемой, неконтролируемой и перегруженной казалась вам ваша жизнь в последнее время, а также оценивает вашу текущую способность справляться с возникающими трудностями.
- Шкала удовлетворенности медицинским интервью - MISИнструмент для оценки качества коммуникации между пациентом и врачом. Анализирует эмпатию, полноту информации и уровень комфорта во время консультации.
Ресурсы и самооценка
- BRS - краткая шкала психологической устойчивостиТест оценивает вашу способность восстанавливаться после стресса и справляться с жизненными трудностями. Он показывает, насколько быстро вы «возвращаетесь в норму» после негативных событий и насколько эффективно используете внутренние ресурсы.
- RSES - шкала самооценки РозенбергаТест помогает оценить уровень общего самоуважения и базового отношения к себе. Он показывает, насколько вы признаете собственную ценность, удовлетворены собой или, наоборот, склонны к самокритике.
- SWLS - шкала удовлетворённости жизньюТест помогает оценить вашу общую удовлетворенность жизнью. Он не измеряет конкретные эмоции, а показывает, насколько ваши текущие жизненные обстоятельства в целом соответствуют вашим собственным ожиданиям и внутренним идеалам.