Шкала трудностей регуляции эмоций - DERS-36

Тест оценивает ваши стратегии управления сильными эмоциями. Он помогает понять, сталкиваетесь ли вы с потерей контроля, неприятием своих чувств или дефицитом осознанности в стрессовых ситуациях.

Укажите, насколько часто каждое утверждение применимо к вам, когда вы расстроены: от 1 (почти никогда) до 5 (почти всегда).

  1. 1. Я внимательно отношусь к своим чувствам.

  2. 2. Я обращаю внимание на то, как я себя чувствую.

  3. 3. Мне не понятны мои чувства.

  4. 4. Я не имею четкого представления о том, что я чувствую.

  5. 5. Мне трудно разобраться в том, что я чувствую.

  6. 6. Я признаю свои чувства.

  7. 7. Я знаю, что именно я чувствую.

  8. 8. Я забочусь о своих чувствах.

  9. 9. Я путаюсь в своих эмоциях.

  10. 10. Когда я расстроен(а), я признаю свои чувства.

  11. 11. Когда я расстроен(а), я злюсь на себя за то, что испытываю эти чувства.

  12. 12. Когда я расстроен(а), мне стыдно за свои эмоции.

  13. 13. Когда я расстроен(а), мне трудно сосредоточиться на выполнении задач.

  14. 14. Когда я расстроен(а), я теряю контроль над своим поведением.

  15. 15. Когда я расстроен(а), я верю, что останусь в этом состоянии надолго.

  16. 16. Когда я расстроен(а), я верю, что в итоге впаду в депрессию.

  17. 17. Когда я расстроен(а), я верю, что мои чувства важны.

  18. 18. Когда я расстроен(а), мне трудно думать о чем-то другом, кроме моих чувств.

  19. 19. Когда я расстроен(а), я чувствую себя слабаком / слабой.

  20. 20. Когда я расстроен(а), я все еще могу довести начатое дело до конца.

  21. 21. Когда я расстроен(а), я чувствую, что не контролирую свои действия.

  22. 22. Когда я расстроен(а), я все еще могу контролировать свое поведение.

  23. 23. Когда я расстроен(а), я виню себя за то, что так реагирую.

  24. 24. Когда я расстроен(а), я обязательно найду способ со временем успокоиться.

  25. 25. Когда я расстроен(а), я чувствую, что предаю себя.

  26. 26. Когда я расстроен(а), мне трудно концентрироваться.

  27. 27. Когда я расстроен(а), мне трудно контролировать свои поступки.

  28. 28. Когда я расстроен(а), я верю, что ничего не смогу сделать, чтобы почувствовать себя лучше.

  29. 29. Когда я расстроен(а), я начинаю раздражаться на себя за то, что мне плохо.

  30. 30. Когда я расстроен(а), я начинаю вести себя импульсивно.

  31. 31. Когда я расстроен(а), мне трудно думать о чем-то, кроме моих проблем.

  32. 32. Когда я расстроен(а), я чувствую, что ничего не могу поделать со своим состоянием.

  33. 33. Когда я расстроен(а), мне кажется, что у меня нет эффективных способов успокоиться.

  34. 34. Когда я расстроен(а), я уделяю время тому, чтобы разобраться в своих чувствах.

  35. 35. Когда я расстроен(а), мне требуется очень много времени, чтобы прийти в себя.

  36. 36. Когда я расстроен(а), мои чувства кажутся мне непреодолимыми.

Ответьте на все вопросы, чтобы увидеть результат.