Шкала депрессии, тревоги и стресса - DASS-21

Тест помогает отдельно оценить три группы переживаний: подавленность, тревожное напряжение и стрессовую перегрузку. Он проверяет, насколько сильно вас беспокоят трудности с расслаблением, упадок сил или панические проявления, помогая увидеть общую картину психологического состояния.

Пожалуйста, прочитайте каждое утверждение и выберите цифру (0, 1, 2 или 3), которая показывает, насколько это утверждение подходило вам в течение последней недели. Здесь нет правильных или неправильных ответов. Не тратьте слишком много времени на одно утверждение.

  1. 1. Мне было трудно расслабиться

  2. 2. Я замечал(а), что у меня пересыхает во рту.

  3. 3. Похоже, что я вообще не испытывал(а) никаких положительных чувств.

  4. 4. У меня бывали затруднения дыхания (например, частое дыхание, одышка в отсутствие физической нагрузки).

  5. 5. Мне было трудно найти в себе силы, чтобы начать что-то делать.

  6. 6. Я ловил(а) себя на том, что излишне остро реагирую на ситуации.

  7. 7. У меня было ощущение дрожи (например, в руках).

  8. 8. Мне казалось, что я трачу много нервной энергии.

  9. 9. Я беспокоился(ась) о ситуациях, в которых мог(ла) запаниковать и выставить себя в глупом виде.

  10. 10. Мне казалось, что мне нечего ждать в будущем.

  11. 11. Я замечал(а), что становлюсь нетерпеливым(ой).

  12. 12. Я чувствовал(а), что нахожусь в состоянии нервного напряжения.

  13. 13. Я чувствовал(а) уныние и подавленность.

  14. 14. Я нетерпимо относился(ась) к тому, что меня отвлекало от того, чем я занимался(ась).

  15. 15. Я чувствовал(а) приближение паники.

  16. 16. Я ничем не мог(ла) воодушевиться.

  17. 17. Я чувствовал(а), что я как человек не представляю большой ценности.

  18. 18. Я чувствовал(а) себя довольно ранимым(ой) / обидчивым(ой).

  19. 19. Я замечал(а) работу своего сердца в отсутствие физической нагрузки (например, ощущение учащенного сердцебиения, перебоев).

  20. 20. Я испытывал(а) чувство страха без видимой причины.

  21. 21. Я чувствовал(а), что жизнь бессмысленна.

Ответьте на все вопросы, чтобы увидеть результат.